Descubra o que treinamos quando meditamos e porque a distração não significa falhar. Minicurso gratuito de mindfulness com práticas guiadas.
Uma reflexão sobre género, tarefas domésticas e carga mental, e sobre como o mindfulness pode ajudar a reconhecer o piloto automático e fazer uma pausa.
Reserve 30 minutos para meditar em grupo, através do Zoom. Sessões ocasionais de mindfulness para cultivar a presença e a regularidade da prática. Consulte as próximas datas e inscreva-se.
O trabalho termina, mas a cabeça continua? Um webinar de introdução ao mindfulness com Ana Relvas. Gravação disponível durante uma semana.
Como escolher práticas para estabilizar, conhecer, regular ou inclinar a mente, sem exigir que uma técnica faça tudo.
Um mapa simples para reconhecer três respostas automáticas que aparecem na meditação e no quotidiano
Porque compreender mindfulness não basta quando o sistema está ativado e a resposta tem de ser treinada em condições reais.
Como usar sensações corporais como informação precoce sobre tensão, emoção e impulso.
Como trabalhar com distrações na meditação sem transformar cada pensamento numa falha.
Seis episódios do podcast Casa Trabalho Casa sobre mindfulness no dia a dia: meditação, paciência, resiliência, generosidade e resposta consciente.
As expectativas que levam muitas pessoas a abandonar a meditação e uma forma mais realista de avaliar a prática.
Uma proposta realista para iniciar ou retomar a meditação sem depender de longas sessões ou do momento ideal.
Um workbook gratuito para quem quer começar a meditar, retomar uma prática interrompida ou meditar com maior regularidade.
Pensar, planear e antecipar podem dar uma sensação momentânea de controlo. Mas manter a mente ocupada não significa estar a resolver nem sentir verdadeira tranquilidade.
Sete padrões comuns que tornam a meditação mais uma tarefa de desempenho e como os reconhecer
Como uma pausa curta pode devolver clareza em momentos de stress, conflito ou urgência.
O stress não é apenas aquilo que acontece, mas a resposta que se forma no corpo e na mente. Conheça a técnica da RODA para criar espaço antes de reagir.
O que se faz num retiro, porque a mente não pára à chegada e como a desaceleração cria condições para descansar e ver melhor.
Porque os automatismos são necessários e quando começam a reduzir clareza, recuperação e margem de escolha.