Durante vários anos, a Rute Brito e eu explorámos no podcast Casa Trabalho Casa os desafios de construir uma carreira de sucesso sem deixar a vida para trás. Entre conversas sobre trabalho, decisões, relações e desenvolvimento profissional, fomos também falando de mindfulness e de práticas que ajudam a lidar com a experiência de outra forma.
Alguns episódios são diretamente sobre mindfulness e meditação. Outros exploram qualidades que também podemos cultivar através da prática de mindfulness, como a paciência, a capacidade de ganhar perspetiva, a compaixão e a generosidade.
Reuni aqui seis episódios do Casa Trabalho Casa para quem quer compreender melhor o mindfulness e, sobretudo, perceber como este treino pode acompanhar situações concretas da vida pessoal e profissional.
Mindfulness: o que é e para que serve? | Episódio 90
Mindfulness tornou-se uma palavra frequente, mas nem sempre é claro o que significa ou o que se está realmente a treinar. Neste episódio explico o que é mindfulness e como pode contribuir para a gestão do stress, para as relações e para a saúde mental e emocional.
É um bom ponto de partida para distinguir a prática de uma técnica rápida para acalmar e compreender por que motivo o objetivo não é deixar de pensar nem estar sempre tranquila.
Meditar: como criar e manter o hábito | Episódio 101
Compreender os benefícios da meditação não significa que seja fácil encontrar-lhe lugar no quotidiano. A intenção pode existir e, ainda assim, a prática desaparecer quando a rotina muda, o trabalho aumenta ou os resultados não correspondem às expectativas.
Neste episódio falamos sobre como começar e manter uma prática de meditação. É especialmente útil para quem já tentou meditar, interrompeu e quer regressar sem transformar a prática em mais uma obrigação a cumprir.
A prática formal é apenas uma parte do caminho. O que treinamos ao meditar torna-se particularmente relevante quando encontramos impaciência, conflito, ansiedade ou situações que não podemos controlar.
Os quatro episódios seguintes podem não parecer episódios sobre mindfulness mas foi a prática de mindfulness que os inspirou. Exploram capacidades e qualidades próximas deste treino e mostram como podem aparecer no quotidiano.
Limitar a impaciência para avançar profissionalmente? | Episódio 137
A impaciência pode parecer energia para avançar, mas também pode reduzir a capacidade de permanecer num processo, aprender com ele e responder ao que está realmente a acontecer. Neste episódio, eu e a Rute partilhamos experiências de impaciência e proponho três formas de fortalecer o músculo da paciência.
Treinar paciência não é resignar-se nem desistir da mudança. É reconhecer a urgência sem permitir que ela decida tudo por nós.
3 formas de relativizar situações difíceis | Episódio 128
Quando uma situação desperta irritação, revolta ou desmotivação, é fácil confundir o que aconteceu com a história que a mente construiu sobre o que aconteceu. Essa história pode aumentar o impacto emocional e limitar a capacidade de encontrar uma resposta útil.
Neste episódio apresento três formas de ganhar perspetiva perante situações difíceis. Relativizar não significa desvalorizar o problema. Significa alargar a leitura da situação para não ficarmos presos à primeira interpretação.
Desenvolver resiliência nos momentos difíceis | Episódio 112
A resiliência torna-se necessária quando a situação não muda ao ritmo que desejamos: durante um conflito, num período de ansiedade ou quando parece que está tudo a cair. Não consiste em ignorar o impacto da experiência nem em obrigarmo-nos a ser fortes.
Neste episódio falo de uma prática para fortalecer a capacidade de atravessar momentos difíceis: em vez de acrescentar autocrítica à dificuldade, podemos aprender a reconhecer o que está presente e oferecer algum apoio à parte de nós que está a tentar lidar com isso.
O poder transformacional da generosidade | Episódio 104
A generosidade não é normalmente a primeira palavra associada ao mindfulness. Ainda assim, muitas práticas contemplativas não treinam apenas a estabilidade da atenção. Procuram também cultivar deliberadamente qualidades como boa vontade, compaixão e disponibilidade para os outros.
Neste episódio conversamos sobre a generosidade como ingrediente da felicidade e sobre uma ideia que pode parecer contraditória: quem dá também recebe. Incluo-o nesta seleção porque lembra que estar mais presente não serve apenas para regular a experiência individual. Pode transformar a forma como nos relacionamos e como participamos na vida dos outros.
Ouvir falar de mindfulness pode esclarecer ideias e abrir possibilidades. Mas a prática só se torna verdadeiramente compreensível quando é experimentada. Não é necessário começar por longos períodos de meditação nem esperar que a agenda fique mais livre.
O Parar em Movimento é uma exploração gratuita de mindfulness ao longo de sete dias. Em cada dia, recebe por email uma orientação simples para experimentar pequenas pausas no quotidiano, sem precisar de acrescentar uma nova rotina à agenda. Serve para interromper o piloto automático, regressar ao momento presente e criar mais espaço para responder com consciência, em vez de reagir automaticamente. Quero experimentar o Parar em Movimento |
Sobre o podcast: O Casa Trabalho Casa é um podcast sobre carreira, criado e apresentado por mim e pela Rute Brito, com episódios práticos para profissionais que procuram construir um percurso de sucesso equilibrado. Pelo que nos disseram, pode ser viciante. 🫣 Procure na sua app de podcasts.